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睡覺很難入眠

2018-04-09 13:56 舉報

以前看過一篇報道說睡覺時大腦什么都不想的話會很快入眠,但自從那時候起每天只要一閉上眼睛,腦袋里就會胡思亂想,如果一直控制著不想東西反而會更累。現在每天睡覺都需要很久才能睡著,請問我該怎么辦?

全部回答(1)

  • 吳華麗 國家二級咨詢師 2018-04-09 16:32

    什么都不想的大腦,應該是失去功能的大腦了吧,哈哈,開個玩笑。念頭和思維的產生是極其正常的,所以,先學著去接受它們在存在,是非常重要的。讓你累的可能已經不是那些念頭本身了,是你對念頭的控制,導致了心身俱疲。睡前可以嘗試腹式呼吸,將專注力慢慢放在一呼一吸上,一開始可能會很困難,會發現常常被念頭帶跑了,沒有關系,想像一下,你坐在一條川流不息的河邊,感受自己的一呼一吸,念頭來了,然后看著它順河而下,我們不去追隨,仍是回到呼吸上來……我們所要學會的不是控制,而是如其所是。有條件的話,每天可以嘗試正念冥想,做幾次身體掃描,堅持下去,慢慢止靜。

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